Micro-ejercicios

5-4-3-2-1: aterrizar en el presente

Usa los 5 sentidos para volver al aquí y ahora.

2 min

Respiración consciente de 1 minuto

Observa tu respiración sin cambiarla.

1 min

Mente sabia (DBT)

Encuentra el equilibrio entre razón y emoción.

3 min

Escaneo corporal breve

Recorre tu cuerpo notando qué sientes.

3 min

TIPP — Bajar la intensidad rápido

Para cuando la emoción está al 9 o 10.

3 min

ACCEPTS — Distraerse sano

7 formas de distraerte cuando el malestar es enorme.

2 min

Autocalma con los 5 sentidos

Regalarte sensaciones agradables, una por sentido.

3 min

Pros y contras de aguantar la urgencia

Para impulsos fuertes (consumir, autolesionarse, escribir un mensaje impulsivo).

3 min

Nombrar la emoción

Ponerle nombre baja la intensidad.

2 min

Acción opuesta

Cuando la emoción no encaja con los hechos, haz lo contrario de lo que te pide.

2 min

Verificar los hechos

Separar la interpretación de lo que realmente pasó.

3 min

PLEASE — Cuidar el cuerpo cuida la emoción

Checklist rápida de autocuidado básico de hoy.

2 min

DEAR MAN — Pedir algo con efectividad

Para preparar una conversación difícil.

3 min

GIVE — Cuidar la relación

Cómo decir algo difícil sin romper el vínculo.

2 min

FAST — Cuidar tu autorrespeto

Para que decir lo tuyo no te deje peor.

2 min