Higiene del sueño
Mantén un horario regular para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Evita pantallas 1 hora antes de dormir.
Tips de salud mental
Respiración 4-7-8
Inhala 4 segundos, mantén 7, exhala 8. Repite 4 veces. Activa el sistema parasimpático y baja la ansiedad.
Movimiento diario
Camina al menos 30 minutos al día. La actividad física libera endorfinas y mejora el estado de ánimo.
Conexión social
Llama a una persona de confianza al menos una vez por semana. La soledad amplifica los síntomas.
Diario de gratitud
Escribe 3 cosas buenas del día antes de dormir. Reentrenas el cerebro a notar lo positivo.
Limita las noticias
Consulta noticias en bloques cortos, no de manera continua. El doomscrolling aumenta la ansiedad.
Hidratación y comida
La deshidratación y los picos de azúcar afectan tu ánimo. Toma agua y come en horarios regulares.
Pide ayuda a tiempo
Consultar no es debilidad. Si los síntomas duran más de 2 semanas, agenda con un profesional.